Показано с 1 по 4 из 4
  1. #1

    Лампочка Заметки пивного толстяка

    Заметки Пивного Алкоголика и Толстяка

    Приветствую всех форумчан.

    В этой теме хочу поделится собственным опытом, как можно привести в порядок свою фигуру.
    Буду публиковать все свои занятия, так сказать в режиме реального времени.

    Примерно 6 месяцев назад мой вес составлял 90 кг / рост 177 см, возраст 44 года. Одним словом жирный.
    Одышка при подъеме на 5 этаж, не говоря если выше, вообще беда.

    Когда в начале осени в карабкался на турник, да да именно в карабкался, по другому и не скажешь.

    • Подтянуться смог всего не полных 4 раза, да и то с трудом.
    • На брусьях около 10 раз смог поднять свое жирное тельце
    • Про пресс вообще молчу, беда.

    Результат сами видите плачевный.

    Главное поставить перед собой цель и не сворачивать с намеченного пути

    Мой рецепт:

    1. В первую очередь полный отказ от алкоголя и табака. Да, да и никакого кодирования - в один день полный и жесткий отказ!
    2. Ежедневные физ. занятия. Именно ежедневные, не пропускать ни одного.
    3. Никаких залов, только свежий воздух. Заниматься при любой погоде и не Важно, что температура за бортом -17.
    4. Да это тяжело, но возможно. Мне же это удается на протяжении 6 (шести) месяцев.


    Результат через 6 (шесть) месяцев.

    1. Турник: лесенка на понижение с шагом в 1 начиная с 16 (подтягиваний обычным хватом) - 6 подходов;
    2. Брусья: лесенка на понижение с шагом в 1 начиная с 27 - 6 подхода;
    3. Пресс: лесенка (подъем ног в висе на турнике) - 26 раз - 6 подходов.

    Выполняя в следующей последовательности:
    Первый подход: турник 16 подтягиваний, брусья 27 отжиманий, пресс 26 подемов ног. Отдых между снарядами не более 1 минуты. Отдых между подходами не более 3 минут.
    Всего шесть подходов.
    Завершает занятие пробежка 3 км.

    Мой параметры сейчас:

    Вес - 90кг. уменьшился до 78 кг.
    Талия - с 98см. уменьшилась до 87см.
    Одышка - ее просто нет.

    Занятие на сегодня:
    Повышаем планку.

    1. Турник: лесенка на понижение с шагом в 1 начиная с 17 (подтягиваний обычным хватом) - 6 подходов;
    2. Брусья: лесенка на понижение с шагом в 1 начиная с 30 - 6 подхода;
    3. Пресс: лесенка (подъем ног в висе на турнике) - 26 раз - 6 подходов.
    4. Пресс: пробежка 3 км.


    За бортом сейчас -12.

  2. #2

    Re: Заметки пивного толстяка

    18.03.2018 г.

    Все снаряды засыпало снегом, 25 минут пришлось чистить.
    Итог - на 1 подход меньше сделал.

    Турник: лесенка на понижение с шагом в 1 начиная с 17 (подтягиваний обычным хватом) - 5 подходов;
    Брусья: лесенка на понижение с шагом в 1 начиная с 30 - 5 подхода;
    Пресс: лесенка (подъем ног в висе на турнике) - 26 раз - 5 подходов.
    Заминка: пробежка 3 км.

    Самочувствие: на 3 из 5 (тяжеловато сегодня).

  3. #3

    Re: Заметки пивного толстяка

    19.03.2018 г.

    Турник: лесенка на понижение с шагом в 1 начиная с 17 (подтягиваний обычным хватом) - 5 подходов;
    Брусья: лесенка на понижение с шагом в 1 начиная с 30 - 5 подхода;
    Пресс: лесенка (подъем ног в висе на турнике) - 26 раз - 5 подходов.
    Заминка: пробежка 3 км.

    Самочувствие: на 3+ из 5 (терпимо сегодня).

    После занятий, пошел в магазин спорт питания, купил по совету Creatine Monohydrate
    Первый раз в своей жизни пробую спортивные добавки.

    Первый прием вечером 4гр. (чайная ложка) + (стакан молока +4 ложки сахара +1яйцо - все взбить).
    Посмотрим каков будет результат.

  4. #4

    Re: Заметки пивного толстяка

    20.03.2018 г.

    Утром натощак: Creatine Monohydrate 4гр. (чайная ложка) + (стакан молока +4 ложки сахара +1яйцо - все взбить).

    Вечерняя тренировка:

    • Турник: 17 (подтягиваний обычным хватом);
    • отдых: 3 минуты;
    • Пресс: 26 подъемов ног;

    отдых: 5минут;

    • Турник: 16 (подтягиваний обычным хватом);
    • отдых: 3 минуты;
    • Пресс: 26 подъемов ног;

    отдых: 5минут;

    • Турник: 15 (подтягиваний обычным хватом);
    • отдых: 3 минуты;
    • Пресс: 26 подъемов ног;

    отдых: 5минут;

    • Турник: 14 (подтягиваний обычным хватом);
    • отдых: 3 минуты;
    • Пресс: 26 подъемов ног;

    отдых: 5минут;

    • Турник: 13 (подтягиваний обычным хватом);
    • отдых: 3 минуты;
    • Пресс: 26 подъемов ног;

    отдых: 5минут;

    • Турник: 12 (подтягиваний обычным хватом);
    • отдых: 3 минуты;
    • Пресс: 26 подъемов ног;

    отдых: 5минут;

    • Брусья: 30 отжиманий;
    • отдых: 3 минуты;
    • Брусья: 29 отжиманий;
    • отдых: 3 минуты;
    • Брусья: 28 отжиманий;
    • отдых: 3 минуты;
    • Брусья: 27 отжиманий;
    • отдых: 3 минуты;
    • Брусья: 26 отжиманий;
    • отдых: 3 минуты;
    • Брусья: 25 отжиманий;
    • отдых: 3 минуты;
    • Брусья: 24 отжиманий;
    • отдых: 3 минуты;


    Заминка: пробежка 3 км.

    Сразу поле тренировки: Creatine Monohydrate 4гр. (чайная ложка) + (стакан молока +4 ложки сахара +1яйцо - все взбить).
    Через 30 минут прием пищи (ужин).

    Самочувствие: на 4+ из 5 (с началом приема Creatine Monohydrate заметный прирост силы и восстановительный эффект).

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Информационный портал
Самый большой информационный форум Пензы, это прежде всего уникальный сервис общения на разные темы. Не стесняйтесь задавать вопросы, делитесь опытом и знаниями, обращайтесь за советами и помощью друг к другу.
Читайте нас: